Что необходимо для поддержания здоровья

Стремление к здоровью – вероятно, одно из немногих действительно полезных веяний моды. Сегодня всё больше людей начинает беспокоиться о своем теле не с позиций самоистязания диетами, а с позиции заботы.

Один из лучших способов позаботиться о себе и своем здоровье – элементарное закаливание, известное тысячелетиями и абсолютно бесплатное.
Однако процедуры по закаливанию будут намного результативнее, если будут работать в комплексе с другими составляющими здорового образа жизни: режимом дня, правильным питанием и физическими нагрузками.

Для начала разберемся, что такое здоровье и что нужно для его поддержания и укрепления, а затем подробно остановимся на закаливании.

Если вы думаете, что здоровье – это отсутствие болезней, то с вами не согласны современные врачи: они считают, что здоровье – это такое состояние, в котором вы можете максимально раскрывать свои способности и свойства, заложенный в вас природой.
То есть, по мнению специалистов, в понятие здоровья входит стабильно хорошее самочувствие, оптимальный уровень иммунной защиты организма, уровень и гармоничность физического развития, резервные возможности организма (особенно сердечно-сосудистой системы), а также ряд психофизиологических особенностей. Таким образом, профилактика – это не только предупреждение болезней, но и поддержание надежного состояния здоровья.

Уровень здоровья у людей не одинаков: кому-то повезло больше, а у кого-то есть врожденные или наследственные заболевания. Однако улучшить своё здоровье и таким образом сделать свою жизнь приятнее и легче под силу абсолютно каждому человеку.

Сейчас нас окружает плохая экология, вредные производства, телевизоры и компьютеры, которые заставляют нас большую часть времени проводить в статическом, неудобном и вредном для тела положении. Из-за этого неизбежно портится зрение, у многих людей возникают проблемы с позвоночником, сердцем, развивается аллергия. Однако эти неприятные последствия можно значительно уменьшить, если скорректировать свой образ жизни. К счастью, много времени не потребуется. Пусть это будет полчаса, но ежедневно – тогда от ваших усилий будет толк.

Что необходимо для поддержания здоровья?

Здоровый образ жизни в целом: правильное питание, физическая нагрузка, соблюдение правил личной гигиены, закаливание. Нормализуйте свой вес, избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь, фастфуд), старайтесь избегать нервного напряжения – и вы уже много сделаете для своего здоровья.

Зарядка, или утренняя гимнастика – не только хороший способ развивать свое тело, но и отличное начало бодрого дня. Преодолейте свою лень и сделайте несколько упражнений!
Достаточно десяти минут: покрутить головой, руками, туловищем, размять свое тело, поприседать – вот и всё, что настроит вас на дальнейшую активность. Это дважды поднимает настроение: во-первых, во время зарядки вырабатываются «гормоны удовольствия» эндорфины, а во-вторых – вы будете горды тем, что смогли преодолеть себя. Главный принцип зарядки – ее ежедневность.

Физические упражнения – это самый лучший способ укрепить здоровье и продлить молодость. Кроме того, древние не зря говорили: «в здоровом теле – здоровый дух», ведь хорошее физическое состояние положительно влияет и на нервную систему, и на умственные возможности.

Уж сколько раз твердили миру – правильное питание несколько раз в день способно существенно улучшить нам жизнь, но мы всё равно продолжаем питаться в разного рода «макдоналдсах». Однако поболтать с друзьями можно и в других кафе, где подают здоровую еду — салаты, супы и другие блюда. (Кстати, если уж на то пошло, можно и в «Макдоналдсе» купить не бургер и не фри, а овощной салат).
К тому же, овощи и фрукты на самом деле намного вкуснее жирной картошки или чипсов. Вся проблема в наших привычках: мы едим не то, что полезно и поможет нам стать здоровее, а то, к чему привыкли. Преодолейте свою привычку и прямо сегодня начните питаться здоровой едой.

Кроме правильного питания, личная гигиена подразумевает строгое соблюдение режима дня. Когда вы каждый день ходите на работу, вы как правило его соблюдаете: подъем в семь утра, отбой в полночь… Но если у вас выдался отпуск, о режиме дня вы сразу же забываете. Особенно стремятся забыть о режиме дня представители творческих профессий, полагая, что режим уничтожает на корню всю их креативность.
Однако это не так: конечно, каждый человек индивидуален, и у каждого вдохновения свои особенности, но в целом, соблюдение режима только пробудит ваши творческие силы.

Старинный и веками проверенный метод поддержания здоровья – закаливание.

Им пользовались Иммануил Кант и наши дедушки, о нем пел Высоцкий и слагали стихи древние римляне. Самый большой плюс закаливания – оно доступно каждому человеку и не требует много времени и финансовых затрат.

Закаливание в первую очередь укрепляет нервную систему, делая ее более устойчивой к охлаждению. Также вода и воздух, которые используются в процессе закаливания, напрямую влияют на теплообмен сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

В результате все процессы перестраиваются, и возможности организма переносить разные внешние условия заметно расширяются. В то время, как холодный воздух или вода касаются кожи, кровь приливает к внутренним органам, таким образом активизируя их деятельность. Закаленный человек не заболеет простудой, едва наступит минусовая температура, его не проймешь затяжными дождями.

Кроме того, закаливание – это не только профилактика гриппа, простуды и других заболеваний, но и укрепление здоровья в целом. Благодаря утренним процедурам закаливания вы будете бодры и свежи весь день!

Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Врачи и физкультурники выделяют следующие принципы закаливания:

• постепенность (нельзя обливаться ледяной водой в первый же день),
• систематичность (необходимо совершать процедуры ежедневно),
• учет индивидуальных особенностей (требуется учитывать свое состояние здоровья и ориентироваться на собственные ощущения).

Самые распространенные виды закаливания – это закаливание холодной водой и контрастный душ.

Закаливание водой убережет вас от простуды и других неприятных заболеваний, а контрастный душ, кроме этого, благоприятно действует на сосуды, избавляет женщин от проявлений целлюлита, уменьшает морщинки и способствует омоложению души и тела.

Лучше всего начинать закаливание летом или осенью, но при правильном подходе подойдет любое время года, если вы не простужены и хорошо себя чувствуете. Помните об основных принципах закаливания и не стремитесь без подготовки практиковать зимнее плавание.
Процедуры закаливания водой бывают разных видов: обтирания, обливания, душ, купание.

Очень просто начать закаливание с полоскания горла – сначала теплой водой, затем прохладной и холодной. Полоскать горло надо два раза в день, утром и вечером, и две минуты, которые вы будете ежедневно тратить на эту процедуру, спасут вас от ангины в любой холод. Также очень эффективна другая простая процедура: обливание ног перед сном, тоже сначала теплой, а затем всё более прохладной водой. Это займет лишь несколько секунд, но благотворно скажется на состоянии ваших ног и избавит их от усталости и варикоза, а вас – от простуд.

Обтирание – это активное растирание тела мокрой мочалкой, полотенцем или губкой. Когда вы только начали закаливание, температура воды, в которую вы окунаете мочалку, должна быть +33 – +34 градуса, но с каждым днем она должна понижаться примерно на один градус, пока не станет +17 — +20. Процедура длится всего одну-две минуты. Можно обтираться как после сна, если вы не замерзли, так и после зарядке – когда тело разгорячено упражнениями.

Обливания заключаются в медленном выливании на человека воды. Температура воды должна быть такой же, как при растирании. Рекомендуется начать эту процедуру с отдельных частей тела: ног, рук, а затем переходить к обливанию всего тела. Обливаться можно в ванной, во дворе дома или на даче, если на улице тепло.

После этой процедуры нужно согреться и находиться в теплом помещении без сквозняков.

Наверное, самый доступный для горожан способ закаливания – контрастный душ. Его лучше всего принимать после зарядки. Постойте несколько минут под горячей водой, затем включите холодную, ополоснитесь с головы до ног, как будто вылили ведро, затем снова постойте под горячей. Повторите эту процедуру несколько раз. Помните: главное – не замерзнуть, а почувствовать приятную бодрость. После контрастного душа разотритесь сухим полотенцем и с радостью начинайте новый день.