Делайте упражнение «Лягушка» и у вас будут крепкие ноги и ягодицы

Существует немало «животных» упражнений — фламинго, обезьяна, пантера, — но больше всего нам нравится «лягушка». Оно прекрасно подтягивает мышцы ног и ягодиц, а значит, его определённо стоит включить в свою программу по подготовке к лету. Включайте видеоинструкцию от ASICS и повторяйте за тренером.

  • Ноги широко расставлены, стопы развёрнуты в стороны под углом 45 градусов, спина прямая.
  • Сделайте небольшое приседание так, чтобы ноги в коленях были согнуты под прямым углом, колени не выходят за линию носка, бёдра находятся параллельно полу.
  • Соедините ладони в «замок» на уровне груди. Пресс напряжён, плечи отведены назад, вес тела перенесите на пятки. В таком положении напрягите мышцы ягодиц, оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх или вперёд.
  • Приземлитесь мягко на пол, примите исходное положение плие, проведите в нём несколько секунд и снова выполните упражнение.  Источник 

Ваш комментарий:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.