Если вы в своей квартире, лягте на пол

21-й век, кроме того, что значительно увеличил комфортность работы с повсеместным внедрением крайне полезных эффективных и удобных цифровых технологий (новых рабочих мест) ещё и до крайности обострил проблему, связанную с этими самыми по преимуществу «сидячими» рабочими местами, которая стала актуальной ещё в середине века 20-го.

Название этой проблемы — гиподинамия, то есть крайне малая подвижность. Это, в сущности, медицинский термин, потому что истоки многих серьёзных и опасных заболеваний кроются именно в «офисном» образе жизни и работы за компьютером по 8 – 12 часов.

Не все найдут в себе достаточно сил и энергии, чтобы регулярно посещать беговые дорожки, фитнес-залы, спортивные клубы. Но есть решение, которое не требует от Вас практически ничего, абсолютно никаких специальных затрат, приспособлений, специально оборудованного места – просто немного времени и всё же целенаправленных и регулярных усилий. И результат не заставит себя ждать.

Это решение – использование изометрической гимнастики. Существуют различные способы и приёмы её выполнения, давно имеется разнообразная специальная литература, так что дело, в конечном счёте, лишь в желании оставаться здоровым и пребывать в хорошей физической форме, даже при малоподвижном образе работы (да и вообще – жизни).

Суть изометрической гимнастики: практически те же самые упражнения, которые каждый прекрасно помнит со времён детской, школьной зарядки, разминки. Отличие в том, что все эти движения необходимо выполнять напрягая ту группу мышц, которая в них в данный момент участвует.

Вы встаёте на цыпочки – и напрягаете на 2-3 секунды икроножные мышцы, мышцы стопы.

Вы сгибаете и разгибаете руку в локтевом суставе, вращаете кулак, слегка приседаете — на 2-3-секунды дайте напряжение, нагрузку вашим мышцам.

Вращаете шеей (аккуратно), склоняете её от одного плеча к другому, задерживаясь на несколько секунд — то же самое. Достаточно за день двух-трёх таких «походов», главное — по возможности заставить поработать в таком вот искусственно усиленном режиме все группы мышц.

Если использовать такую гимнастику хотя бы через день (а здесь возможны самые разнообразные варианты её применения, по дням, по группам мышц, по очерёдности), но регулярно, то Вы избежите основных опасностей, связанных с гиподинамией. И кто знает, может быть, Вам захочется уже и просто пробежаться по зимнему лесу на лыжах, или просто пройтись по улице.

Или начать регулярно ходить в спортзал