Избавляемся от калорий легко!

«Силовые тренировки», «фитнес», «бег» — для многих эти слова звучат как «испытание». Если надо похудеть, можно сделать это более приятным способом. Эффективная альтернатива мучительным видам спорта — это прогулка.

Прогулка, которую можно назвать еще «пешим туризмом», это не классический вид спорта. Не нужно изучать никаких специальных техник, не нужно напрягаться. Вместо этого хорошее настроение, наслаждение свежим воздухом – и избавление от избыточного жира.

Прогулка и бег трусцой

Путешествуя пешком, можно сжечь столько же жира, сколько теряется его при беге трусцой. В зависимости от местности, путешественник, который весит 70 килограммов, сжигает ежечасно около 350 калорий. Если речь идет о пересеченной местности или небольшом подъеме на высоту, калории возрастают до 550 в час – как при умеренном беге. Но после часа бега трусцой сил почти не остается.

Чем еще полезна прогулка? Она идеально подходит для людей с избыточным весом: с одной стороны, она не нагружает суставы также сильно, как бег. С другой стороны, чем больше человек весит, тем больше калорий он использует в походе — в конце концов, он должен нести больше лишнего веса. Кроме того: туризм не знает возраста.

Гулять со скоростью 4 километра в час

Для прогулки или похода нежелательно спешить и торопиться, запыхавшись. Нужно найти подходящий темп, при котором можно несколько часов двигаться размеренно. Темп ходьбы каждого человека  индивидуален, то есть ходить надо так, чтобы было приятно, чтобы ходьба доставляла удовольствие. При средней скорости можно преодолевать около 4-х километров в час. Подготовленные и занимающиеся спортом способны ходить со скоростью 6 километров в час.

Пешие прогулки полезны для тела и психики

Пеший туризм помогает не только сбросить вес, но и сохранить здоровье. Происходит тренировка сердца, кровообращения и дыхательных путей; укрепляются кости, сухожилия, суставы и связки; усиливается иммунная система, еще один огромный плюс, прогулки хороши не только для тела, но и для психики. При длительной размеренной ходьбе в организме вырабатываются гормоны серотонина и дофамина, что вызывает у человека ощущение счастья. В то же время стрессовые гормоны во время прогулки разрушаются.

Подъем на высоту и потеря калорий

Кстати: чем выше местность над уровнем моря, тем больше килограммов теряется. Причиной этого является влияние горного воздуха на метаболизм человека: исследования доказывают, что содержание кислорода в воздухе на высокой местности обеспечивает увеличение дыхательного и сердечного ритма — а вместе с ним и базовый уровень метаболизма энергии.

Нет никакой разницы между походом и прогулкой

Что предпочесть – поход или прогулку? В конечном счете, это зависит от собственного индивидуального ощущения. Что больше нравится. Оба вида деятельности вряд ли заметно отличаются по конечному результату. Другими словами, кто хочет похудеть без спорта, должен просто прогуляться. Но делать это не один раз в неделю, а каждый день, наполняя свою жизнь удовольствием.