На пути к идеальному телу

Лихорадка по здоровому образу жизни охватила мир. Всевозможные детокс-программы, которые рекламируют звезды, витамины для красоты, «пп»-рецепты и фотографии смузи в инстаграм со всех сторон пропагандируют постулаты получения идеального тела и здоровья.

На данный момент ученые не могут дать точных данных по результативности всех этих программ, однако известно, что многие их пункты основываются на здравом смысле и имеют право на существование. Достаточно придерживаться основных правил для того, чтобы спустя короткое время почувствовать себя намного лучше.

Легендарный стакан воды

Полезная привычка, о которой не говорил разве что ленивый, но мало кто придерживался по настоящему – стакан воды после пробуждения – действительно необходим организму. Вода жизненно необходима организму, а ее количество и качество немедленно отображается на состоянии кожи. Почему же первый стакан воды необходимо выпить именно после пробуждения?
Во-первых, вода необходима организму для восстановления водного баланса. Все ее запасы за ночь были использованы, и организм находится в обезвоженном состоянии. Уже первый глоток запускает процессы метаболизма и пробуждает органы для дневной работы. Водный обмен ускоряет избавление от отеков под глазами, ускоряет работу кишечника и помогает организму избавиться от накопившихся токсинов.

Во-вторых, диетологи рекомендуют употреблять воду минимум за 45 минут до приема пищи, что определяет дальнейший распорядок утра. Для того чтобы формирование этой привычки проходило приятнее, рекомендуется добавлять в воду немного сока лимона или пару кружочков огурца. Первый делает воду еще полезнее, а второй придает ей приятную сладость и свежесть.

Еда по расписанию

Основная аксиома питания и для тех, кто желает похудеть, и для тех, кто доволен своим весом, и даже для тех, кто находится в борьбе за набор массы, – это пятиразовое питание, которое состоит из трех базовых приемов пищи и двух перекусов между ними.

Этот режим является наиболее оптимальным для качественной работы пищеварительной системы и не допускает крайностей голодания и переедания, поскольку порции могут быть небольшими, а промежутки между их приемом составляют всего 2–2,5 часа.
Польза этого пункта еще и в том, что организм привыкает к точному расписанию и успевает подготовиться к приему пищи, а желудок начинает работать «по часам».

Такие простые сложные углеводы

Лучший друг активного и здорового организма – сложные углеводы, первое место среди которых занимают крупы, бобовые и овощи. Именно они обеспечивают его необходимым количеством энергии, но не позволят набрать вес. Секрет заключается в сложном химическом строении: для их усвоения требуется большее число химических процессов и времени, в отличие от простых углеводов.

Они-то расщепляются практически мгновенно, вызывая скачек гормона инсулина, который способствует их отложению «на черный день» в виде запасов жира.
Замена белого хлеба на цельнозерновой, пюре на крупы и пасту из твердых сортов пшеницы, а кондитерских изделий на фруктовые сэндвичи значительно облегчит жизнь организма и вес тела. Более того, сладкие фрукты – лучшая альтернатива рафинированному сахару, а также прекрасный источник пектина, фруктовой клетчатки, улучшающей работу кишечника.
Однако даже сложными углеводами увлекаться не стоит: основной их объем лучше употреблять до полудня, еще лучше, когда углеводы не попадают в организм после четырех часов дня.

Волшебный вечерний чай

Правильный день необходимо правильно завершить. Чтобы успокоить нервную систему и подготовить ее к ночному отдыху, а также утолить желание ночного перекуса, полезно заварить травяной чай. Настой с ромашкой и мелиссой имеет сладковатый привкус, благодаря чему его могут пить без сахара даже отчаянные сладкоежки.