Поддерживаем своё сердце — наш пламенный мотор

Сердце работает без отдыха, бьется час за часом изо дня в день, неустанно и надежно. Но каждый год в России от заболеваний сердца умирает 1 миллион 300 тысяч человек – население одного небольшого города. Это примерно 57% всех смертей. Поэтому никогда не поздно поддержать самую важную мышцу тела.

1. Здоровое питание

Прежде всего, стоит обратить внимание на диету: она должна быть сбалансированной, богатой фруктами и овощами, содержать рыбные блюда – особенно из жирной морской рыбы, ценные жиры которой способны снизить уровень липидов в крови и гарантировать здоровье артерий. Здоровые жирные кислоты есть и в растительных маслах холодного отжима. Для сладкоежек полезен темный шоколад: флавоноиды в его составе уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но одно правило надо соблюдать неукоснительно – не переедать!

2.  Движение тренирует сердце

Физическая активность необходима здоровому сердцу всегда – до самой старости. Двигаясь более 20 минут, по крайней мере, дважды в неделю, можно уменьшить количество лишнего жира и риск заболевания. Тренированное сердце здоровее, сильнее и работает более экономично. Очень важно следить за частотой сердечных сокращений: чем медленнее бьется сердце, тем дольше оно служит. Идеально подходит для тренировки сердца нордическая ходьба: работает почти 90% всех мышц.

3. Правильная техника дыхания

Кислород попадает непосредственно в митохондрии. Это небольшие электростанции, которые расположены в мышечных клетках сердца. Для генерирования энергии используется 95% всего поступающего кислорода. Поэтому правильное дыхание — отличный союзник для здорового сердца. Важную роль в дыхании играет живот: если он двигается в такт дыханию, это хороший знак. Он тянет за собой легкие, а они, в свою очередь, расширяются. Кроме того, выдох должен длиться вдвое дольше, чем вдох.

4. Методы релаксации сохраняют здоровье сердца

У человека в стрессе риск инфаркта в шесть раз выше. Поэтому релаксационные методы, такие как китайская гимнастика тайцзи, сохраняют сердце на долгие годы. Достаточно даже десяти минут занятий в день. Подходят также антистрессовые программы — медитация, аутогенная подготовка или йога.

5. Помощь от природы

Первые признаки ослабления сердечной мышцы особенно хорошо чувствуют пожилые люди. Они быстрее задыхаются и быстрее устают. Исследования показывают, что экстракты боярышника усиливают поток крови к сердцу и коронарным артериям.

В качестве важного средства защиты от сердечных заболеваний также используется магний (например, в орехах и цельнозерновых продуктах). Дефицит магния сужает кровеносные сосуды и ослабляет сердечную мышцу.

Каждый должен помнить, что здоровье сердца зависит от образа жизни и питания. И то, и другое можно изменить в лучшую сторону, чтобы дольше радоваться жизни.