Подзарядись! 10 минут - и заряд бодрости обеспечен.

Делаем небольшой утренний комплекс упражнений для бодрости духа!

Для вас, если вы не любите спорт, с трудом просыпаетесь утром, хотите повысить энергетический потенциал организма, провести весь день бодро и позитивно, улучшить качество жизни

Основная стойка — ноги на ширине плеч, спина ровно, ноги чуть согнуты в коленях, плечи расправлены, копчик смотрит вниз.
Массаж живота. Делаем вращательные движения ладонями сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Всего 36 вращений в каждую сторону.
Раскрывание ворот. Принимаем основную стойку и делаем вращательные движения корпусом в разные стороны. Руки расслаблены и двигаются по инерции. Всего 100 вращений, к концу упражнения амплитуда движений увеличивается
Кинг-конг. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание буквально на пару секунд и глубокий выдох. Во время упражнения постукиваем себя по груди кулачками. 5-10 вдохов и выдохов
Похлопывания рук. Начиная с ладоней движемся вверх по внутренней стороне руки, доходим до плеча и возвращаемся вниз, похлопывая внешнюю сторону руки. Повторяем с другой рукой. Всего пять проходок вверх-вниз
Медленные приседания из основной стойки (можно поставить ноги шире плеч). Если корпус во время приседания уходит вперед, лучше не садиться глубоко. Ровная спина важнее глубокого приседа. Вдох носом — подъем, выдох ртом — приседание. Руки плавно следуют за телом
Пробуждаем ци. Слегка простукиваем область поясницы и почек, всего 50 раз
Похлопывание ног: снизу от ступней движемся вверх по передней части ног, доходим до ягодиц, затем спускаемся вниз по задней части ног. Затем обрабатываем боковую и внутреннюю стороны. По попе тоже не мешает похлопать
Растираем ушки.
Завершить практику можно похлопыванием головы и лица.