Стрессоустойчивость и как ее развивать

Стрессоустойчивость – совокупность качеств, формирующих способность человека переносить стрессовые нагрузки без негативных последствий. Высокая устойчивость к стрессам требуется многими работодателями.

Ее важность определяется не только сферой профессиональной деятельности: в жизни, полной стрессогенных факторов, важно уметь адекватно реагировать на их воздействие ради сохранения физического и психического здоровья.

Уровень стрессоустойчивости

В рамках разработанных учеными теорий о преобразовании человеческим интеллектом поступающей информации в условиях стресса существует понятие уровня стрессоустойчивости. Он определяется рядом факторов, к которым относятся:

• генетические особенности нервной системы, личностные качества человека;
• условия развития личности в период детства;
• собственная работа по развитию различных характеристик личности.

Это доказывает, что даже низкую стрессоустойчивость можно развить до нужного уровня. Главное в этом – четко определить задачу и составить план ее выполнения.

Группы стрессоустойчивости

Высокая устойчивость к стрессам имеет ряд преимуществ, однако не является оптимальной – при максимальных значениях этого качества человек утрачивает способность к эмпатии, ставя под угрозу собственную человечность. Специалисты распределяют всех людей по четырем группам стрессоустойчивости:

1. СтрессоНЕустойчивые (сложно адаптируются к новым условиям, плохо переносят воздействие стрессогенных обстоятельств, любят стабильность и спокойствие, предпочитают жить и трудиться по привычному распорядку).
2. Стрессотренируемые (легче переносят перемены, но нуждаются в постепенной смене условий; кардинальные изменения негативно сказываются на психике – приводят к растерянности).
3. Стрессотормозные (спокойно относятся к смене обстоятельств, готовы к значительным переменам при неприятии мелких регулярных изменений, ценят стабильность и не любят работать по плавающему графику).
4. Стрессоустойчивые (легко приспосабливаются в условиях кардинальных и мелких перемен, без труда выдерживают внушительные нагрузки на психику, могут быть жестоки к другим и не проявлять сочувствия).

Оптимальная устойчивость к стрессам – сочетание способности к сопереживанию с адекватным восприятием психических нагрузок. Это золотая середина, лежащая между уязвимостью и равнодушием.

Компоненты стрессоустойчивости

Здоровая стрессоустойчивость подразумевает высокий эмоциональный интеллект, состоящий в способности анализировать состояние собственной психики, достигать гармонии в эмоциональных отношениях с другими людьми и настраивать себя на активность и результат. Кроме того, она включает:

• умение поддерживать психологический комфорт вне зависимости от ситуации;
• способность эффективно действовать в неожиданных обстоятельствах;
• неподверженность негативным воздействиям извне;
• четкое распределение задач по степени важности – на значимые, менее значимые и незначимые;
• позитивное восприятие жизни;
• способность к эмпатии.

По результатам исследований, большая стойкость к стрессам свойственна людям, четко знающим свои цели и имеющим смысл жизни. Отсутствие ясных устремлений обостряет реакцию на малейшие стрессы.

Как развить стрессоустойчивость?

Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, недостаточно одной методики или пары занятий с коучем. Для этого понадобится целая система мер, посильных для каждого при наличии стремления.

1. Мотивировать к работе над собой поможет прохождение теста на уровень устойчивости к стрессам.

2. Полноценный сон и регулярный отдых обеспечат быстрое восстановление сил организма.

3. Правильное питание станет залогом хорошего самочувствия и основой крепкого здоровья.

4. Наличие увлечения, приносящего удовольствие, позволит почувствовать моральное удовлетворение, отвлечься от забот и расслабиться.

5. Накопленный негатив обладает разрушительным действием для психики. Важно уметь правильно избавляться от отрицательных эмоций – не срываясь на других, а преобразуя психологическое напряжение в продуктивные физические действия.

6. Релаксационные методики научат правильно расслабляться и сделают отдых более эффективным.

7. Физические тренировки приведут нервную систему в состояние равновесия и послужат хорошей разрядкой.

8. Ведение дневника и регулярный анализ записей позволит лучше понять себя и окружающих, переоценить прошлые переживания и поможет более адекватно воспринимать настоящие.

9. В общении с людьми стоит развивать способность сопереживать им без осуждения и негативных оценок.

10. Обращение к психологу поможет разобраться в себе и выбрать оптимальную тактику повышения стрессоустойчивости.

Развитая устойчивость к стрессам позволит не переживать из-за мелочей и чувствовать себя в своей тарелке даже в самых экстремальных обстоятельствах. Если до желаемого результата еще далеко, не стоит унывать и останавливаться на достигнутом. Планомерная работа над собой заложит основу адекватной реакции на стрессы и в конечном итоге приведет к повышению эффективности в любой деятельности.