Всё, что нужно вашей шее — это регулярная гимнастика

Восточные целители метко называют шею мостом, соединяющим тело и голову. Важно следить за состоянием позвоночного столба в этой области. Шея — уязвимый, но очень важный участок.

Проблемы с шейными позвонками дают знать о себе ухудшением состояния всего организма, в том числе — головными болями, повышением давления, скованностью по утрам. Пятнадцатиминутная гимнастика, состоящая из простых упражнений, при регулярном выполнении поможет вам в лечении и профилактике заболеваний позвоночного столба в области шеи.

  • И.п.— сидя. Медленно наклонить голову так, чтобы тянуться ухом к правому плечу, до возникновения напряжения в мышцах. Застыть на 30 с. Вернуться в и. п. и повторить для другой стороны.
  • И.п.— сидя. Наклонить голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержаться на минуту, затем потянуть макушку вперед и вверх и снова задержаться на минуту. Взгляд направлен вперед.
  • И.п.— сидя. Повернуть голову влево до появления болевых ощущений. Остановиться на 30 с.
  • И.п.— сидя. Левую руку положить на правое плечо так, локоть параллельно полу. Правую руку расслабить и положить на колено. Повернуть голову вправо как можно дальше. Рукой можно помогать повороту. Задержаться на минуту, а затем сменить руки и повторить поворот в другую сторону.
  •  И.п.— сидя. Руки на коленях. Медленно тянуть подбородок вверх, отводя при этом руки за спину. Задержаться на 30 с, вернуться в и. п. и снова повторить.
  • И.п.— стоя, спина ровная. Тянуть шею вперед, при этом подбородок должен быть параллельно полу. Описывая полукруг, повернуть голову влево и потянуться подбородком к плечу. Поворот должен быть максимальным, до болевых ощущений. Задержаться в крайней точке на минуту. Неспешно повторить для другой стороны.

Эта гимнастика займет у вас минимум времени и позволит снять блоки напряженности в мышцах шеи, улучшит прилив крови к позвонкам, увеличит подвижность шеи и эластичность ее тканей.

 

А вот ещё небольшой простой комплекс упражнений для шеи от врача ЛФК Александры Бониной.

Главное, делать упражнения регулярно, и тогда ваша шея будет вам благодарна. И весь организм в целом.

Ещё больше информации для здоровья вашей спины и шеи можно посмотреть здесь.

Ваш комментарий:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.