Всё, что нужно вашей шее - это регулярная гимнастика

Восточные целители метко называют шею мостом, соединяющим тело и голову. Важно следить за состоянием позвоночного столба в этой области. Шея — уязвимый, но очень важный участок.

Проблемы с шейными позвонками дают знать о себе ухудшением состояния всего организма, в том числе — головными болями, повышением давления, скованностью по утрам. Пятнадцатиминутная гимнастика, состоящая из простых упражнений, при регулярном выполнении поможет вам в лечении и профилактике заболеваний позвоночного столба в области шеи.

И.п.— сидя. Медленно наклонить голову так, чтобы тянуться ухом к правому плечу, до возникновения напряжения в мышцах. Застыть на 30 с. Вернуться в и. п. и повторить для другой стороны.
И.п.— сидя. Наклонить голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Задержаться на минуту, затем потянуть макушку вперед и вверх и снова задержаться на минуту. Взгляд направлен вперед.
И.п.— сидя. Повернуть голову влево до появления болевых ощущений. Остановиться на 30 с.
И.п.— сидя. Левую руку положить на правое плечо так, локоть параллельно полу. Правую руку расслабить и положить на колено. Повернуть голову вправо как можно дальше. Рукой можно помогать повороту. Задержаться на минуту, а затем сменить руки и повторить поворот в другую сторону.
И.п.— сидя. Руки на коленях. Медленно тянуть подбородок вверх, отводя при этом руки за спину. Задержаться на 30 с, вернуться в и. п. и снова повторить.
И.п.— стоя, спина ровная. Тянуть шею вперед, при этом подбородок должен быть параллельно полу. Описывая полукруг, повернуть голову влево и потянуться подбородком к плечу. Поворот должен быть максимальным, до болевых ощущений. Задержаться в крайней точке на минуту. Неспешно повторить для другой стороны.

Эта гимнастика займет у вас минимум времени и позволит снять блоки напряженности в мышцах шеи, улучшит прилив крови к позвонкам, увеличит подвижность шеи и эластичность ее тканей.

А вот ещё небольшой простой комплекс упражнений для шеи от врача ЛФК Александры Бониной.