Правила диеты для всей семьи

Вы не можете влезть в платье, у мужа все более и более округляется живот, а ребенок постоянно ест конфеты? Этого достаточно! Начните действовать!

Хотя вы, конечно, знаете о рисках ожирения, но «закрываете глаза» на растущие животы детей и подростков. Статистика, однако, ужасающая! За последние 20 лет число детей с избыточным весом утроилось.

Какие ошибки в питании чаще всего мы совершаем?

• Мы едим слишком много сладостей. Как же можно отказаться от куска пирога во время дневного кофе на работе? Или как отказать ребенку в шоколадке для второго завтрака?
• Нам некогда готовить дома. Чаще всего мы выбираем готовые, обработанные и , как правило, с низким содержанием питательной ценности продукты.
• Мы ведем обычно малоподвижный образ жизни, Дети сидят весь день перед компьютером, а мы часто сидим на работе, а после —  перед телевизором.

Дети внимательно наблюдают за нами и идут по нашим стопам! Если мы не покинем диван самостоятельно или продолжим есть мороженое и печенье, лекция о том, что фаст-фуд и сидение перед телевизором вредно, не поможет. Вы должны изменить свою тактику пищевого поведения.

В потере веса нет чудес, есть только цифры — в зависимости от возраста, образа жизни и выполняемой работы мы можем есть определенное количество калорий в сутки. Каждая дополнительная калория систематически осаждается в нашем организме в виде жира. 7 000 неиспользуемых ккал составляет килограмм лишнего жира.

Если ребенок нуждается в 2000 ккал в день и ест 2500, легко подсчитать, как быстро это произойдёт, если он не отправится играть в мяч или кататься на роликах. Похудение само по себе сложно, но в паре (или семье) это намного проще. Взаимная мотивация и конкуренция могут творить чудеса.

Правила диеты для всей семьи

Правило номер 1: если вы хотите похудеть, вы должны есть!

Часто и понемногу, лучше 5 приемов пищи в день.

Правило номер 2: сделайте подмену продуктов на кухне и в холодильнике

Замените:

• белый хлеб – ржаным или хлебом из непросеянной муки;
• хлопья для завтрака – кашей;
• сосиски — яйцами;
• рыбные палочки — запеченной рыбой;
• макаронные изделия из пшеницы — цельной пшеницей;
• сливки — йогуртом;
• жареное мясо — запечённым или вареным;
• вареники или пельмени — гречкой;
• ячмень — просом;
• картофельные чипсы — грецкими орехами;
• тыквенные семечки — семечками подсолнечника;
• конфеты — свежими или сушеными фруктами;
• сахар — медом;
• сироп агавы — ксилитом;
• свинину — индейкой;
• слишком много соли — свежей зеленью;
• картофель фри — вареным или печеным картофелем;
• черный чай — зеленым чаем;
• фруктовый чай — чаем из трав;
• газированные напитки — натуральными соками без добавления сахара.

Правило  номер 3: проведите анализ образа жизни вашей семьи

Чтобы найти причину лишних килограммов, заведите блокнот. В течение недели каждый из вас пусть записывает: во сколько встал, сколько блюд съел и из чего состояли блюда. Записывайте физическую активность. Через неделю вы увидите, что стало причиной проблем с весом!

Правило номер 4: разработайте вместе здоровое семейное меню

Готовьте вместе — это не только отличное приключение, но и возможность провести вместе время, и отличный жизненный урок. Дети любят помогать. Поэтому вместе со своим ребенком создайте список своих любимых продуктов. Планируйте блюда, которые вы вместе будете готовить в выходные дни. Со списком ингредиентов, которые вам нужны, отправляйтесь в магазин для совместных покупок.

Правило номер 5: ежедневное движение

Запланируйте ежедневно 30-45 минут на прогулку, катание на велосипеде, ролики, бассейн, теннис или футбол. Движение не только генерирует рост мышц и костей ребенка, но также развивает мозг, улучшает работоспособность, самочувствие, концентрацию внимания, стимулирует и мобилизует организм сжигать запасы жира.

Правило номер 6: худейте с улыбкой

Критика, насмешка или запугивание ребенка болезнями или отсутствием друзей не помогут ему сбросить вес, в лучшем случае он столкнется с комплексами, депрессией или еще большим ожирением. Не забудьте поддержать своего ребенка в борьбе с килограммами. Разговаривайте о проблемах и успехах!

Пример меню в диете для всей семьи

В начале дня: стакан тёплой воды с капелькой сока лимона.
Завтрак: бутерброд с лососем и огурцом, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: овсяное печенье.
Обед: запеченная куриная грудка со смесью салатов.
Полдник: йогурт с малиной, горсть винограда.
Ужин: запеченная рыба с брокколи.
Перед сном: ромашковый или мятный чай.