Всем известно, что значительную часть своей жизни человек проводит во сне.
Во время сна активизируются функции различных желез внутренней секреции, почек, печени, усиливается кровоснабжение головного мозга. Мысли, полученные за день, приводятся в порядок т.к. под тяжестью различного рода переживаний, эмоций, мозг высвобождает лишнюю ненужную информацию.
К сожалению, в связи с большой загруженностью времени на полноценный отдых просто не хватает. Становится очень сложно соответствовать условиям, связанным с режимом и продолжительностью сна. Большинство работающих людей в среднем тратят на сон 6-7 часов, тогда как нормой считается 8-часовой сон. Как адаптировать свой организм к таким изменениям, быть бодрым, здоровым в таком случае?
Существует распространенное деление людей в зависимости от времени бодрствования на жаворонков и сов. К примеру, жаворонки предпочитают ложиться спать до полуночи, а совы, напротив, засыпают после полуночи. В связи с индивидуальными особенностями организма формируется своя собственная норма.
Бытует мнение, что хороший сон присущ тем, кто крепче спит, однако, это далеко не так. Процесс сновидения принято разделять на 2 фазы: фаза быстрого и фаза медленного сна. Первая характеризуется тем, что усиливается работа внутренних органов и желез, повышается мозговая активность, в этот момент наблюдаются сны. Во второй – весь организм отдыхает, расслабляется. Последовательная смена этих фаз способствует тому, что человек просыпается бодрым и в хорошем самочувствии.
Как правило, после тяжелого трудового дня бывает сложно заснуть, несмотря на возникшую усталость. В большинстве случаев причиной тому является полученный стресс, либо наличие определенного заболевания.
Чтобы снять напряжение, перед сном рекомендуется принять успокоительные средства, например, траву валерианы или хмель в виде таблеток или чая. Они абсолютно безвредны, помогают быстрее уснуть, не провоцируют нарушений ритмов сна.
Необходимо перечислить ряд основных правил, которые помогут в борьбе с бессонницей и с нормализацией ритмов сна:
- Избегайте употребления обильной и жирной пищи перед сном.
- Откажитесь от принятия бодрящих напитков, таких как чай или кофе. Данные напитки лучше всего подходят для подъема, а не наоборот. Полезным будет перед сном выпить стакан теплого молока или чай с травами.
- Прогулки на свежем воздухе очень полезны перед сном, так в это время клетки организма насыщаются кислородом. Они помогают отвлечься от повседневных проблем и тем самым снять стресс.
- Старайтесь вечером отдавать предпочтение просмотру спокойных фильмов, чтению книг. Не стоит на ночь смотреть фильмы ужасов или триллеры, которые сильно воздействуют на нервную систему, играть в компьютерные игры, провоцирующие активную мозговую деятельность.
- Регулярно освежайте помещение, в котором спите. Делайте чаще влажную уборку, проветривайте комнату.
- Отсутствие посторонних звуков, чистая постель, в меру затемненные окна, удобная кровать и матрас. Создайте атмосферу, в которой было бы комфортно спать. Также отличным дополнением ко всему будет принятие горячей ванны на основе различных расслабляющих веществ.
- Постарайтесь не сбивать свой режим сна во время выходных, отпусков или праздников.
Соблюдая все эти условия, можно все проблемы со сном свести к минимуму. Они достаточно простые в использовании и их применение зависит только от вашего желания. Если вы хотите каждый день просыпаться в хорошем самочувствии и отличном настроении, то эта памятка вам в этом поможет.
